Alimentos FODMAP / Bebidas com baixo FODMAP

Guia de corredor

Bebidas com baixo FODMAP

O que estraga esse corredor é o suco de fruta: maçã e pera têm FODMAP alto por causa do excesso de frutose, e são também a base barata da maioria dos sucos misturados e chás gelados. Suco de laranja tem FODMAP baixo num copo pequeno, e água, água com gás, chá preto, chá verde e café puro também são baixos. O café tem FODMAP baixo, mas a cafeína por si só já é um gatilho intestinal para algumas pessoas, então uma reação ruim a um café forte não prova que a culpa é dos FODMAPs. Kombucha tem FODMAP alto, e chá de camomila e de erva doce também, enquanto o de hortelã pimenta tem FODMAP baixo. No alcoólico, cerveja tem FODMAP baixo num copo e vinho numa taça, enquanto tudo que leva suco de maçã ou pera é alto.

O que procurar no rótulo

  • concentrado de suco de maçã ou de pera é a base padrão dos sucos misturados e os dois são altos
  • xarope de milho rico em frutose e agave adoçam muitos refrigerantes e chás gelados
  • sorbitol e outros polióis aparecem nas bebidas sem açúcar ou zero açúcar adicionado
  • chicória num substituto de café quer dizer inulina, que tem FODMAP alto
  • veja se as bebidas vegetais levam inulina ou fibra adicionada antes de encher um copo grande

Exemplos por país

Produtos que verificámos, agrupados pelo país onde se encontram. Primeiro os baixos, depois os que merecem um olhar mais atento, com o ingrediente que decide.

Portugal: os produtos vendidos neste país. Escolha outro país ou mostre todos.

Portugal

2 exemplos com poucos FODMAP, 3 a vigiar

  • Coca-Cola

    Coca-Cola Zero 500ml

    Baixo

  • alpro

    Hazelnut Noisette

    Baixo

Vale um olhar mais atento

  • Bellarom

    Cappucino

    Alto

    Por causa deSkim milk powderWhey powder

    Ver os 9 ingredientes
    • SugarBaixo
    • Skim milk powderAlto
    • Coconut fatBaixo
    • Glucose syrupBaixo
    • Whey powderAlto
    • FlavorsPor definir
    • SaltBaixo
    • Potassium phosphatesBaixo
    • Instant coffee granulesBaixo

  • COCA-COLA SERVICES SA/NV

    Coca-Cola Original Taste

    Alto

    Por causa deFructose

    Ver os 8 ingredientes
    • WaterBaixo
    • FructoseAlto
    • Glucose syrupBaixo
    • Carbon dioxideBaixo
    • Colorant: e150dBaixo
    • Phosphoric acidBaixo
    • FlavoringsPor definir
    • CaffeineBaixo

  • Capri-Sun

    Multivitamin Capri-Sun

    Alto

    Por causa deApple

    Ver os 13 ingredientes
    • Source waterBaixo
    • LemonBaixo
    • OrangeBaixo
    • AppleAlto
    • PineappleBaixo
    • BananaBaixo
    • KiwiBaixo
    • Passion FruitBaixo
    • SugarBaixo
    • Natural flavorBaixo
    • VitaminsBaixo
    • Antioxidant (tocopherol)Baixo
    • Fruit juice made from concentrate 12%Por definir

O que as pessoas perguntam

Café tem FODMAP baixo?
Café puro tem FODMAP baixo, e com leite sem lactose também. A cafeína mesmo assim acelera o intestino e irrita algumas pessoas, então pode dar sintomas sem nenhum FODMAP envolvido.
Suco de maçã tem FODMAP baixo?
Não, tem FODMAP alto porque carrega mais frutose do que glicose, e um copo concentra o suco de várias maçãs. Um copo pequeno de suco de laranja é a troca mais simples.
Dá para beber álcool numa dieta com baixo FODMAP?
Cerveja e vinho têm FODMAP baixo num copo, então é questão de quantidade e não um não definitivo. Sidras e drinques com suco de maçã ou pera são altos, e o álcool irrita o intestino por conta própria.

Está com ele na mão?

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O Belly Buddy não substitui orientação médica. A tolerância aos FODMAPs é pessoal. Converse com um nutricionista antes de mudar a sua alimentação. Nome do produto e marca do Open Food Facts.

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