Alimentos FODMAP / Bebidas bajas en FODMAP

Guía de pasillo

Bebidas bajas en FODMAP

En este pasillo lo que falla es el zumo de fruta: el de manzana y el de pera son altos por el exceso de fructosa, y además son la base barata de casi todos los multifrutas y tés helados. El zumo de naranja es bajo en un vaso pequeño, y el agua, el agua con gas, el té negro, el té verde y el café solo son todos bajos. El café es bajo en FODMAP, pero la cafeína es por sí sola un desencadenante digestivo para algunas personas, así que una mala reacción a un café cargado no demuestra que la culpa sea de los FODMAP. La kombucha es alta, y las infusiones de manzanilla y de hinojo también, mientras que la de menta es baja. En la parte del alcohol, la cerveza es baja con una caña y el vino con una copa, y todo lo mezclado con zumo de manzana o pera es alto.

Qué buscar en la etiqueta

  • el concentrado de zumo de manzana o de pera es la base por defecto de los multifrutas y los dos son altos
  • el jarabe de maíz de alta fructosa y el agave endulzan muchos refrescos y tés helados
  • el sorbitol y otros polioles aparecen en las bebidas sin azúcar o sin azúcares añadidos
  • la achicoria en un sucedáneo de café significa inulina, que es alta
  • mira si las bebidas vegetales llevan inulina o fibra añadida antes de servirte un vaso grande

Ejemplos por país

Productos que hemos revisado, agrupados por el país donde se encuentran. Primero los bajos, luego los que merecen una mirada más de cerca, con el ingrediente que decide.

España: los productos que se venden en este país. Elige otro país o muéstralos todos.

España

5 ejemplos bajos en FODMAP, 3 a vigilar

  • Red Bull

    25 cl Red Bull - Energy Drink

    Bajo

  • COCA-COLA SERVICES SA/NV

    Canette Coca-Cola Zero

    Bajo

  • COCA-COLA SERVICES SA/NV

    Coca-Cola

    Bajo

  • COCA-COLA SERVICES SA/NV

    Coca-Cola sans sucres

    Bajo

  • Coca-Cola

    Coca-Cola Zero 500ml

    Bajo

Para mirar más de cerca

  • Bellarom

    Cappucino

    Alto

    Por culpa deSkim milk powderWhey powder

    Ver los 9 ingredientes
    • SugarBajo
    • Skim milk powderAlto
    • Coconut fatBajo
    • Glucose syrupBajo
    • Whey powderAlto
    • FlavorsSin definir
    • SaltBajo
    • Potassium phosphatesBajo
    • Instant coffee granulesBajo

  • Dolce gusto

    Capsules NESCAFE DOLCE GUSTO NESQUIK x16

    Alto

    Por culpa deMILK whole in powder

    Ver los 8 ingredientes
    • MILK whole in powderAlto
    • SugarBajo
    • Cocoa leanBajo
    • LecithinsBajo
    • Aromas naturalSin definir
    • CinnamonBajo
    • SaltBajo
    • Matter fat of milk anhydrousBajo

  • COCA-COLA SERVICES SA/NV

    Coca-Cola Original Taste

    Alto

    Por culpa deFructose

    Ver los 8 ingredientes
    • WaterBajo
    • FructoseAlto
    • Glucose syrupBajo
    • Carbon dioxideBajo
    • Colorant: e150dBajo
    • Phosphoric acidBajo
    • FlavoringsSin definir
    • CaffeineBajo

Lo que más se pregunta

¿El café es bajo en FODMAP?
El café solo es bajo en FODMAP, y con leche sin lactosa también. La cafeína acelera el intestino e irrita a algunas personas, así que puede dar síntomas sin que haya ningún FODMAP de por medio.
¿El zumo de manzana es bajo en FODMAP?
No, es alto porque lleva más fructosa que glucosa, y un vaso concentra el zumo de varias manzanas. Un vaso pequeño de zumo de naranja es el cambio más sencillo.
¿Se puede beber alcohol con una dieta baja en FODMAP?
La cerveza y el vino son bajos con una consumición, así que es cuestión de cantidad y no un no rotundo. Las sidras y los cócteles con zumo de manzana o pera son altos, y el alcohol irrita el intestino por su cuenta.

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